• Fabiana Nanõ

Principais obstáculos para uma boa noite de sono e como superá-lo


Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde. Enquanto você dorme, o corpo regenera tecidos, produz proteínas e hormônios importantes, organiza a memória e integra aprendizados. O sistema também melhora o sistema imunológico, os níveis de estresse, a pressão sanguínea e até mesmo o funcionamento do sistema gastrointestinal.

Um adulto jovem saudável precisa em torno de 7 a 8 horas de sono por noite, o que equivale a cinco ciclos de sono (cada ciclo dura cerca de 90 minutos). Porém, não é o que acontece. “A maioria de nós está dormindo menos do que deveria, com certeza”, diz a médica pneumologista Lia Rita Azeredo Bittencourt, membro da Associação Brasileira do Sono.

E não é apenas a quantidade de horas de sono que está prejudicada, mas q qualidade do sono também. Segundo Lia, para testar a qualidade do seu sono, o ideal é tirar um fim de semana de descanso, dormir e ver como você se sente no dia seguinte. “Se você continuou cansado, ou está dormindo pouco ou a qualidade do seu sono está prejudicada”.

PRINCIPAIS OBSTÁCULOS PARA BOA NOITE DE SONO

  1. Luz da TV ou Celular:

O principal obstáculo da atualidade para uma boa noite de sono é a luz fria, sobretudo a luz azul – a mais usada nos dias atuais, presente em lâmpadas e nos equipamentos eletrônicos, como televisão, computadores e celulares.

Esse tipo de luz bloqueia a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir nosso organismo ao sono, enquanto a escuridão estimula a produção desse hormônio. Portanto, desligar televisões, computadores e celulares pelo menos 1 hora antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono.

  1. Atividades pouco Antes de Dormir:

Outro obstáculo para uma boa noite de sono é a prática de atividades físicas pouco tempo antes de dormir. “O exercício estimula a liberação de adrenalina e aumenta a temperatura corporal, situação que é reconhecida por nosso cérebro como antagônica ao sono”, explica a médica nutróloga Andreia Guarnieri, de São Paulo (SP).


  1. Alimentação pesada e bebida:

Evitar ingerir álcool à noite também melhora a qualidade do sono. “Apesar de o álcool dar sono em algumas pessoas, ele desorganiza a arquitetura do sono, tornando-o não reparador”, continua Andreia. “Além disso, predispõe a roncos e apneia, situação em que ocorrem durante a noite microdespertares dos quais a pessoa nem é capaz de lembrar, mas que atrapalham muito a recuperação”. As médicas também recomendam evitar o consumo de alimentos pesados – com bastante açúcar, gordura, trans e sódio – antes de dormir.


E O QUE AJUDA DORMIR MELHOR?

Ter uma rotina padronizada, com horários certos para acordar, comer e dormir é essencial para melhorar a qualidade do sono. Praticar atividades físicas regularmente ajuda, desde que sejam realizadas até duas horas de dormir. Deixe a noite para meditar, tomar um banho quente ou ouvir uma música relaxante.

Por: Fabiana Nanô

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