O Que são Alimentos Energéticos e Quais os Melhores

Os Melhores Alimentos Energéticos são variados. Pois, os Alimentos Energéticos possui uma grande quantidade de nutrientes que são essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, As pessoas que correm todas as manhãs estão cientes de que é preciso consumir alimentos saudáveis para ter muita força e energia. A corrida não só queima um monte de calorias, mas também lhe deixa sem fôlego e exausto. As pessoas ficam confusa sobre o que devem comer após uma corrida.

Ovos

A gema do ovo é naturalmente rica em vitaminas do complexo B, que são responsáveis por converter os alimentos em energia e também tem vitamina D para manter os ossos fortes. Além disso, é uma das melhores fontes de proteína, o que é essencial particularmente depois de uma sessão de treino intenso, quando a degradação muscular acontece com mais frequência. Para evitar consumir calorias em excesso você pode fazer uma omelete com uma única gema e inserir mais claras ao prato para uma refeição completa.

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Café

Quando você precisar dar uma despertada ou energizada no seu dia, um pouco de cafeína pode ser uma boa opção. O café pode melhorar o desempenho do exercício. Uma xícara de café pode servir como uma ótima bebida para o pré-treino, se não quiser se suplementar, por exemplo. Adicionar leite desnatado não só oferece uma abundância de cálcio e vitamina D para os ossos mais fortes, mas também oferece carboidratos essenciais para fornecer energia. Uma pequena quantidade de cafeína é tudo que é necessário para obter os benefícios. Pode ser consumido quente ou gelado.

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Banana:

Os carboidratos têm uma má reputação, mas não entre aqueles que correm. Cada corredor/atleta tem que comer carboidratos suficientes para alimentar sua energia. Uma das melhores e saudáveis fontes de carboidratos, neste caso, seria as bananas. Você pode fazer um shake saudável de banana em vez de comer a fruta sozinho. Coloque um pouco de leite sem gordura, bananas e morangos. Misture todos os ingredientes em seu processador e deixe liquidificando por dois minutos aproximadamente. Além de ser um dos Melhores Alimentos Energéticos, a banana contém uma mistura única de vitaminas, minerais e carboidratos que aumenta a resistência entre os atletas.

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Salada de Frutas:

As frutas são doces, suculentas e uma grande fonte de vitaminas. Comer frutas depois de correr na parte da manhã pode ser ótimo para saúde. Sugerimos que você consuma laranjas, maçãs, amoras e Toranja. Elas contêm antioxidantes e são perfeitos para um pequeno-almoço saudável. Além de ser um dos Melhores Alimentos Energéticos, frutos como uvas e kiwis contêm antioxidantes e fibras que mantêm a pressão arterial saudável e melhora a saúde do coração.

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Legumes:

Comer legumes também é uma ideia saudável para começar o seu dia. Eles contêm antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais que irão fortalecer seu corpo, ajudá-lo a construir músculos mais magros e aumentar a imunidade também. Além disso, comer legumes, como o aipo, pode diminuir a pressão sanguínea e consumir couves de Bruxelas pode afastar as células cancerosas.

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Amêndoas:

As amêndoas são excelentes fontes de antioxidantes e são conhecidas por reduzir o colesterol, especialmente se consumido em uma base regular. As amêndoas são favoritas dos corredores. Mas, obviamente, você não pode consumir apenas amêndoas no café da manhã depois de uma corrida. Sugerimos que adicione a sua tigela de flocos de milho. Se você quer algo pesado, adicione macarrão cozido à sua tigela. Além de ser um dos Melhores Alimentos Energéticos, amêndoas são boas para a pele. Não apenas isso, elas previnem de todas as doenças que ameaçam a vida com uma grande quantidade de vitaminas e minerais.

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Aveia:

A aveia é um prato ideal para corredores. Ela contém proteínas, fibras e carboidratos em abundância. A fibra vai lhe proporcionar uma sensação de saciedade. No entanto, se você achar o sabor da aveia muito branda, adicione qualquer fruta para torná-lo mais saboroso e comestível. Um dos pontos positivos de aveia é que ele reduz o colesterol ruim. Além de ser um dos Melhores Alimentos Energéticos, a aveia contém fibra que ajuda a reduzir os níveis elevados de colesterol.

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Iogurte Grego:

O iogurte grego é um lanche delicioso para todos os atletas. Se você estiver correndo por 45 minutos ou uma hora, sugerimos que consuma o iogurte grego. É embalado com proteína e deve ser comido com frutas e algumas amêndoas para um gosto extra. Além disso, o iogurte grego contém proteína, que ajuda na construção de músculos magros e aumentam a taxa metabólica que ajuda a queimar mais calorias.

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Lentilhas

Com a combinação perfeita de proteína de digestão lenta, carboidratos complexos e fibras, esses legumes são os mais completos quando o assunto é o que são alimentos energéticos. Em meia xícara de lentilhas cozidas, há mais proteína do que um ovo e mais de 1/4 da quantidade de fibras que você precisa em um dia, além de ter apenas 115 calorias e quase 0% de gordura. São muitos fáceis de serem preparadas, em menos de 20 minutos já estão prontos para consumo e podem ser adicionadas a saladas, sopas e hambúrgueres vegetarianos.

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Pão de trigo integral

O trigo integral pode fornecer carboidratos essenciais ao organismo para melhorar a quantidade de energia do corpo. Assim, substitua a farinha branca pela integral, seja em pães como também em macarrão, biscoitos e outros produtos orgânicos.

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Brócolis

O brócolis é conhecido por suas qualidades de combate ao câncer, mas também é um excelente fornecedor de energia, além de ser repleto de fibras, ácido fólico, vitaminas A e C, potássio e vitamina B2. Pode ser salpicado em refeições como arroz, massa, saladas ou recheio de tortas.

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Sementes de gergelim

As sementes de gergelim podem trazer mais energia e melhorar as funções do corpo e também melhorar o vigor sexual e a vitalidade.

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Arroz Integral

Arroz integral é repleto de carboidratos complexos. Além disso, é uma fonte de magnésio e isso está diretamente ligado com a energia do corpo, pois um estudo realizado pelo Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos identificou que baixos níveis de magnésio podem prejudicar o metabolismo de energia do organismo. Apenas a 1 xícara de arroz integral cozido fornece mais de 1/4 do magnésio que as mulheres precisam em um dia e 1/5 da quantidade que os homens precisam.

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Chá Verde

O chá verde é uma das principais respostas quando se pergunta o que são alimentos energéticos. É rico em L-teanina, um aminoácido que faz você se sentir alerta e revigorado sem o nervosismo, muitas vezes causado pelo café. A L-teanina também pode proteger contra doenças como o resfriado comum ou a gripe, de acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition em 2007. No estudo, os voluntários beberam chá verde duas vezes por dia durante três meses. O resultado foi que eles tiveram 23% menos probabilidade de adquirir doenças por baixa imunidade.

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Melões e melancias

Essas duas frutas ricas em água fornecem energia, vitaminas e minerais ao organismo. Sabe-se que são constituídas por 90% de água, por este motivo, combatem a fadiga por manter o copo hidratado. De acordo com um estudo divulgado no Journal of Nutrition em 2012, a desidratação leve pode diminuir a energia disponível no corpo e alterar o humor, por isso se manter hidratado é fundamental. Você pode fazer suco das frutas, consumir como lanches da tarde ou até mesmo misturar a saladas para uma refeição completa.

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