Se a sua manhã consiste em acordar atrasado (a), levantar com pressa e sair de casa o mais rápido possível, é hora de mudar. Ter um ritual matinal saudável é importante para conduzir um bom dia, além de ajudar a recuperar as energias, trabalhar o foco e eliminar o estresse causado por uma manhã caótica.
Algumas das pessoas mais influentes do mundo cultivam hábitos saudáveis para iniciar um dia produtivo de forma positiva. O ex-presidente Barack Obama, por exemplo pratica atividades físicas todas as manhãs, enquanto Arianna Huffington medita e a celebridade mais rica dos Estados Unidos (EUA), Oprah Winfrey, não abre mão de um café da manhã nutritivo.
Veja abaixo 5 rituais matinais de pessoas bem-sucedidas para incluir na sua rotina:
1) Prática de Exercícios Físicos
O ex-presidente dos Estados Unidos (EUA), Barack Obama começa todas as suas manhãs com exercícios físicos – musculação e aeróbico. De forma similar, o ritual matinal de Jack Dorsey, CEO no Twitter, envolve um treino de sete minutos, com três repetições. Tornar a atividade física parte regular da sua rotina é uma excelente forma de se energizar, melhorar a circulação sanguínea e queimar gordura. O hábito também acelera o metabolismo e melhora suas habilidades cognitivas.
2) Escrever
A atriz e modelo britânica Cara Delevingne inicia seu dia com uma rotina batizada de Morning Pages. A técnica está relacionada ao ato de escrever, pelo menos, três páginas, de forma consciente, assim que acorda. Essa é uma forma efetiva de controlar a desordem mental, aumentar o foco e desbloquear a criatividade.
3) Aumentar a Motivação
Steve Jobs, cofundador da Apple, tinha uma rotina matinal simples e profunda. Todas as manhãs ele se olhava no espelho e perguntava: “Se hoje fosse o último dia da minha vida, gostaria de fazer o que tenho planejado para hoje?”. Ele explicou que, se a resposta fosse “nem” por dias seguidos, significava que ele precisava mudar alguma coisa. Dessa mesma forma, Benjamin Franklin iniciava seu dia com a pergunta: “O que devo fazer de bom hoje?”. O cultivo desse simples hábito pode ajudar qualquer pessoa a manter motivação e seguir com seus objetivos ao começar o dia com um propósito.
4) Meditar
A rotina matinal da magnata da mídia Arianna Huffington inclui 30 minutos de meditação seguidos de um banho e um café Bulletproof, uma versão da bebida que leva manteiga e óleo. Desenvolver a prática da meditação de forma rotineira melhora o foco, realça a consciência e limpa a mente. E mais: o hábito também reduz o estresse, promove estabilidade emocional e o sistema imunológico.
5) Alimentar-se do forma saudável
Oprah Winfrey sempre conclui sua rotina matinal com um café da manhã muito nutritivo. “Não sou especialista em motores, mas sei de uma coisa: eles nem funcionam sem combustível”, diz ela. “Nossos corpos são iguais, por isso me importo tanto com o café da manhã”, conta a apresentadora e estrala do novo filme “Uma Dobra no Tempo”. A refeição de Oprah consiste no equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos complexos.
