Conheça os alimentos aliados ao combate à depressão

Uma alimentação adequada serve-se mais do que manter o corpo em forma. Pode contribuir para melhoria da concentração e níveis de serotonina no organismo que contribuem para manutenção da saúde e bem estar.

01. Cacau

O cacau é rico em flavonoides e cafeína, que auxiliam a produção de serotonina e liberação de endorfina no nosso organismo, o que potencializa a sensação de prazer e felicidade.

Por isso, é comum ouvir que as pessoas ficam mais felizes quando comem chocolates e que alivia a ansiedade.

O fato é que os chocolates, além de cacau, geralmente contém elevadas quantidades de açúcar e gordura. Se decidir consumir chocolate, prefira os amargos (aqueles que possuem em sua composição pelo menos 65% de cacau puro).

02. Espinafre

Esse alimento é rico em potássio e ácido fólico, nutrientes que ajudam nos quadros de depressão, esquizofrenia e no combate a doenças degenerativas.

Além de depressão, a deficiências deles no organismo é responsável por problemas como cansaço, insônia, fraqueza, apatia, entre outros efeitos.

03. Banana

A banana contém triptofano, magnésio, carboidratos, potássio e vitaminas do complexo B. como a vitamina B6, também chamada de piridoxina.

Essa vitamina previne depressão, ansiedade, irritação e ainda atua no sistema cognitivo, com a síntese de neurotransmissores.

Os outros nutrientes citados também atuam no Sistema Nervoso Central e estão relacionados à melhora do humor, prevenção de depressão, melhora da qualidade do sono, entre outros benefícios.

04. Grão de Bico

Rico em proteína, contém também uma boa quantidade de Triptofano – aminoácido que melhora o humor, por ser precursor de serotonina.

Além disso, o grão-de-bico possui carboidrato em sua composição, nutriente que estimula a passagem de triptofano para o cérebro, ajudando na produção de serotonina e na sensação de felicidade.

O grão-de-bico ainda é rico em magnésio e outros minerais que ajudam a relaxar, reduzir a ansiedade e o estresse.

05. Pimenta

Além de ajudar a acelerar o metabolismo, por ser efeito termogênico, a pimenta dá sensação de euforia, reduz o estresse e pode até ajudar na depressão.

Isso acontece porque a pimenta é rica em uma substância chamada capsaicina, que dá o sabor ardido ao tempero.

Ela estimula as terminações nervosas da língua, o que favorece o aumento da produção de endorfinas (analgésico natural).

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